分手后不让日常崩塌的恢复作息

先崩塌的不是内心，而是作息

分手后最先崩塌的不是情绪，而是日常生活。如果开始不吃饭、盯着手机到凌晨3点、拖延上班，悲伤之上又会叠加无力感，恢复速度会慢上两倍。不要勉强自己立刻振作起来，先抓住时间表。

前3天：只做最低限度的生存作息

分手后的72小时是判断力下降的时期，不要做重大决定。剪头发、搬家、给对方发长消息，这些都先搁置。改把目标放在只照顾好三件事：吃饭、睡觉、洗漱。

1. 早上睁眼后先拉开窗帘晒太阳（5分钟）。躺得越久，心情越容易继续下沉。
2. 每餐吃一点含有一种蛋白质的简单食物。即使是拉面，也加一个鸡蛋。
3. 每天大致洗一次澡，并换上外出服，而不是继续穿睡衣。
4. 凌晨0点前把手机放在客厅，然后进卧室。

把一天拆成30分钟的小块

整段空白时间最危险。不要想着熬过“今天一整天”，只想着填满“现在这30分钟”。空着的时候，对方的念头就会涌上来，所以要提前把格子填上。

想复合时可以用的一句话

凌晨冒出“要不要就联系一次”的念头时，把想说的话原原本本写进手机备忘录，但把发送推迟到第二天下午。90%以上的情况下，第二天早上就不想发了。如果还是动摇，试着这样对自己说。

SNS和回忆要“暂时屏蔽”

• 对方的账号即使不拉黑，也可以通过“取消关注”或“隐藏帖子”设置为2周内看不见
• 照片和礼物不要扔，放进箱子里，收在看不见的地方（是否处理，一个月后再决定）
• 两个人常去的咖啡馆和散步路线，2周内换其他路线绕开

分手后不要看完整一天，只看接下来的30分钟

分手后最好推迟重大决定。长消息、冲动联系、突然改变，往往出现在情绪最炽热的时候。前3天只要抓住吃饭、洗漱、睡觉这些最低限度的作息就够了。

整段空白时间会让念头膨胀。按30分钟为单位放入小任务，SNS和照片也先暂时藏起来。恢复会在感觉还好和再次崩溃的日子之间来回推进。