从空白笔记本开始的一天一页日记

准备物品与预算

准备的东西越简单越好。花哨的工具反而会带来“必须好好使用”的负担。

• 一本横线笔记本：3,000～8,000韩元。太漂亮的笔记本反而会让人担心弄坏第一页而不敢写。
• 一支握起来顺手的笔：1,000～3,000韩元
• 固定的时间和位置：比如睡前床边这种“总是同一个地方”

总预算在1万韩元以内。难度是五星中的一星，是最容易开始的爱好，但真正的难关在于持续。因此，“容易写下去的框架”很重要。

消除无从下笔感的三行框架

如果空白页面让你害怕，就每天回答同样的三个问题。只要要思考的内容已经确定，笔就不容易停下来。

1. 在笔记本最上方用一行写下日期和当天的天气（例：6月9日，多云）。
2. 用两三句话写下一个“今天最难忘的场景”。不管是开心的事，还是令人烦躁的事，都可以。
3. 用一个诚实的词写下“那时我是什么心情”（自豪、疲惫、安心）。
4. 给“明天的自己”留一句简短的话。可以是决心，也可以是请求。
5. 写完后不要重读，立刻合上笔记本。关键是不要审查自己。

坚持3周的诀窍

习惯通常会在21天前后稳定下来。最常见的失败，是因为漏写一天就觉得“完了”而放弃。漏掉的那天就空着，第二天接着写即可。