在朋友传来好消息时，整理出真心祝贺的心情

当你说“恭喜”时声音发抖

朋友在KakaoTalk上发来消息：“我这次拿到大公司的最终录用了！”手指停了一下，大约0.5秒的沉默过去。嘴上打着“哇，太厉害了，恭喜你”，胸口某处却有种发凉的感觉。这不是因为你是坏人，而是比较机制启动时，大脑很普通的反应。

先诚实地区分自己的情绪

羡慕和祝贺可以同时存在。没有必要坚持其中只有一个才是真的。不过，反应速度很重要。要在冰冷的心情从嘴里说出来之前，先争取3秒。

1. 听到消息后，立刻用3秒深呼吸一次，不要马上回复。
2. 在心里分别为“我羡慕”和“我祝贺”各造一句话。例如：“我也想被录用，所以很羡慕”／“我知道他准备了6个月，所以这真是好事”。
3. 羡慕只写在日记或备忘录里，发给朋友的回复里只放祝贺。
4. 在回复中加入一个具体细节。例如：“你之前说面试很紧张吧，真的辛苦了，恭喜你！”

把祝贺变成“行动”，心情会跟上来

从心理上说，就算心情没有先跟上也没关系。做一个小小的祝贺行动后，情绪常常会在之后变得真诚。手先动起来，心就会被说服。

• 附上一张3,000韩元的礼品券，并写上“先用一杯咖啡提前庆祝！”
• 把朋友通过考试、任用或签约的消息截图下来，发给对方说“记住这一刻”
• 下次见面时说“我想详细听听这件事”，认真问对方5分钟
• 在社交媒体帖子下不要只写形式化的“恭喜”，而是留下两行评论

比较停不下来时的自我检查

这张表是用来在比较回路启动时，在脑中练习改写一次的。只要重复一周，自动反应就会明显变得柔和。

有羡慕，并不代表祝贺是假的

听到朋友的好消息时，心里某一边可能会酸一下。那不是因为你不够好，而可能是在提示你也想要类似的东西。羡慕和祝贺可以同时存在。

先试着用行动表达祝贺吧。无论是一条消息、一份小礼物，还是说下次请对方吃饭，只要手先动起来，心情往往会随后跟上并慢慢整理好。