비교하는 마음이 들 때 시선을 나에게 돌리는 법

비교는 '편집된 영상'과 '내 비하인드'의 싸움

화면 속 누군가의 여행, 승진 소식, 새 집을 보면 마음이 쪼그라듭니다. 하지만 우리가 보는 건 상대가 고르고 다듬은 하이라이트이고, 내가 비교하는 건 내 평범한 하루 전체입니다. 애초에 공정한 시합이 아닙니다.

비교 자체가 나쁜 건 아닙니다. 방향이 문제죠. 남이 가진 것에 시선이 멈추면 박탈감이 되고, 내가 나아갈 곳으로 시선이 향하면 정보가 됩니다.

'세로 비교'로 시선 돌리기

남과의 가로 비교 대신, 과거의 나와 비교하는 세로 비교로 옮겨 보세요. 1년 전 오늘 나는 무엇을 못 했고 지금은 무엇을 할 수 있는지 적으면, 보이지 않던 성장이 눈에 들어옵니다.

1. 1단계: 비교가 올라온 순간을 알아차리고 '아, 비교 중이구나' 하고 이름을 붙입니다.
2. 2단계: 보고 있던 화면을 잠시 내려놓고 1분간 다른 곳을 봅니다.
3. 3단계: 노트에 '1년 전 나는 ___ 였다 / 지금 나는 ___ 다'를 한 문장씩 적습니다.
4. 4단계: 방금 부러웠던 그 사람의 모습에서 내가 진짜 원하는 한 가지만 골라 적습니다.
5. 5단계: 그 한 가지를 위해 오늘 할 수 있는 가장 작은 행동 1개를 정해 5분 안에 시작합니다.

부러움을 나침반으로 쓰기

강한 부러움은 사실 내가 원하는 방향을 알려 주는 신호입니다. 누구의 무엇이 부러운지 적어 보면, 막연하던 욕구가 구체적인 목표로 바뀝니다. 부러움을 비난 대신 단서로 읽어 보세요.

• 비교가 잦은 계정이나 콘텐츠는 한 주만 알림을 꺼 두기
• 잠들기 전 '오늘 내가 잘한 일' 1가지를 짧게 기록하기
• 남의 결과가 아니라 그 사람의 '과정과 시간'을 떠올려 보기

비교하는 마음이 무기력이나 깊은 우울로 이어진다고 느껴지면, 전문가와 이야기 나누며 마음을 돌보는 것을 권합니다.

부러움 안에는 힌트가 있다

비교가 힘든 이유는 남의 성취가 내 부족함처럼 느껴지기 때문이다. 하지만 부러움은 내가 원하는 방향을 알려주기도 한다. 누군가의 여행이 부럽다면 휴식이 필요한 것일 수 있고, 누군가의 승진이 부럽다면 인정받고 싶은 마음이 커진 것일 수 있다.

비교가 올라온 날에는 “나는 왜 저게 부럽지?”라고 적어보자. 답이 나오면 남을 보는 시간이 내 다음 행동을 찾는 시간으로 바뀐다.