腹が立ったとき、すぐ返信せずに止まる方法

腹が立ったとき、いちばん速く動くのは指だ

怒りが一気にこみ上げると、体はすでに戦う準備を始めている。心臓は速く打ち、顔は熱くなり、頭の中には反論の言葉が次々と浮かぶ。そのときスマートフォンを手にしていると、指が先に動いてしまう。問題は、その瞬間の言葉がたいてい最も正確な言葉ではなく、最も鋭い言葉だという点にある。

怒りをなくすのは簡単ではない。けれど、返信を遅らせることは練習できる。爆発する瞬間と送信する瞬間の間に数分だけでも作れれば、同じ内容がまったく違う言葉に変わる。

まず体を止めなければ、言葉も止まらない

腹が立ったとき、頭で「我慢しよう」と考えるだけではうまくいかない。体がすでに緊張しているからだ。だから最初の段階は思考ではなく行動である。スマートフォンを置き、席を立って水を飲み、ゆっくり3回呼吸する。単純だが、送信ボタンから手を離す効果がある。

1. スマートフォンを伏せて置く。
2. ゆっくり3回呼吸する。
3. 送りたい言葉はメモアプリにだけ書く。
4. 文章から「いつも」「あなたのせいで」「もういい」などの決めつけを消す。
5. 10分後に読み返し、送る文章だけを残す。

同じ言葉でもタイミングが変える

言いたいことを言うなという意味ではない。ただ、今すぐ送らないということだ。「なんであなたはいつもそうなの？」は相手を防御的にさせるが、少し時間がたってから「さっきの言葉で、私は無視されたように感じた」と言えば、会話になる可能性が高くなる。

何度も爆発するなら、助けを借りてもいい

毎回止まろうとしても、怒りが人間関係や日常を頻繁に壊してしまうなら、意志の弱さだけで見る必要はない。睡眠不足、ストレス、長く積み重なった感情、不安が一緒に作用していることもある。そんなときは、カウンセリングや専門家の助けを借りるほうが、むしろ近道になることがある。

止まることは、相手に負ける行動ではない。あとで後悔する言葉を減らし、本当に伝えたかった核心を残すための技術である。