孤独が押し寄せるときに自分をいたわる方法

孤独は送られてきたサイン

人が多い場所でも、ひとりで過ごす夜でも、ふと孤独が押し寄せることがあります。空腹が「食べ物が必要だ」と知らせるように、孤独は「つながりが必要だ」と教えてくれる自然なサインです。孤独を感じるのは、あなたに何かが足りないからではありません。

孤独が深まるときによく陥る落とし穴は「誰も私のことを気にかけていない」という考えですが、この考えはかえって人を避ける方向へ向かわせます。だからケアは二つに分けて行います。まず自分を落ち着かせ、そのあとでつながりを取り戻します。

まず自分自身とあたたかくつながる

孤独なときに最初に必要なのは、誰かではなく、自分にやさしく接する自分かもしれません。親しい友人が孤独だと言ったときにかける言葉を、そのまま自分にかけてください。そして体の感覚を使って安心感をつくってみましょう。

1. 片手を胸に置き、そのぬくもりと心臓の鼓動を30秒感じます。
2. 心の中で「今、孤独なんだね。でも大丈夫」とゆっくり言ってあげます。
3. 温かいお茶や水を一杯、温度を味わいながらゆっくり飲みます。
4. 毛布や厚手の服で体を包み、「包まれている感覚」をつくります。

弱いつながりでも十分に慰めになる

深く話せる相手がいなくても大丈夫です。行きつけの店の店主とのあいさつや、近所の人との短い目礼のような「弱いつながり」も、孤独を目に見えて和らげてくれます。今日できる軽い接点から試してみてください。

• 安否を尋ねるメッセージを、たった1人に送ります。（「ふと思い出して」その一言で十分です。）
• カフェや図書館のように人がいる場所に1時間滞在します。
• 関心が同じオンラインコミュニティに投稿をひとつ残してみます。
• 今日出会った誰かに、短いあいさつや感謝を伝えます。

孤独がよく訪れるならパターンを見る

孤独がとくに強くなる時間帯や状況があります。そのパターンがわかれば、前もって備えることができます。下のように簡単に記録してみてください。

ひとりの時間を「味方」にする

孤独感と孤独な時間は違います。孤独感が「望まない断絶」だとすれば、孤独な時間は「自分で選んだ充電時間」です。ひとりだからこそできる楽しみをひとつ決めておくと、同じひとりの時間が孤独感から孤独な時間へと変わります。

孤独が長く続き、日常への意欲まで失われているなら、その重さをひとりで抱え込まず、専門家と一度話してみることをおすすめします。

孤独はつながりが必要だというサイン

孤独が押し寄せるときに「誰も私のことを気にかけていない」と結論づけると、さらに孤立してしまいます。まず親しい友人にするように自分へ声をかけ、短いあいさつや近況を尋ねることのような弱いつながりをひとつ作ってみましょう。

孤独がよく訪れる時間帯がわかれば、前もって備えることができます。ひとりの時間を孤独な時間へ変える小さな楽しみもひとつ決めておくと、夜が少し短く感じられます。

なぜこうなるのかより、今の状態から見る

孤独が押し寄せるときに自分をいたわる方法を考えるうえで、最初にすることは自分を追い詰めないことです。今の心がなぜこうなのかすぐに説明できなくても、睡眠、食事、体の緊張、最近のストレスを合わせて見ると手がかりが見えてきます。

感情が強い日は、大きな決断を先送りし、小さく体を動かすほうがよいでしょう。水を飲む、窓を開ける、5分歩くといった単純な行動が、思考の速度をゆるめてくれます。