夜に一日を整理し、明日を開くルーティン

一日は「閉じる」からこそ、翌日が軽くなる

仕事を終えても、頭の中では動き続けているものがあります。「明日あれをやらなきゃ」「さっきの件はどうなったんだろう」といった考えが、寝床までついてきます。これを防ぐには、一日をなんとなく流して終えるのではなく、決まった時間に一日を「閉じる」ための儀式が必要です。

眠る1時間前、15分の締めくくり

締めくくりのルーティンは、寝る直前ではなく、眠る1時間ほど前に行うのがおすすめです。頭が眠くなりすぎていないときに整理すると、考えがはっきり整います。15分あれば十分で、毎日同じ時刻に行うと、体が「そろそろ一日が終わる」と気づくようになります。

「できたこと1つ」を必ず最初に書く

一日を整理しようとすると、自然とできなかったことから思い浮かび、自分を責めやすくなります。だから順番が大切です。どんなに小さなことでも、まずできたことを1つ書くと、整理は反省ではなく締めくくりになります。「昼に散歩した」「先延ばしにしていたメールを送った」くらい小さくてもかまいません。

明日の「最初の1つ」を前もって決めておく

明日やることをいくつも並べるだけでは、朝になってまた何から始めるか迷ってしまいます。そこで、「朝いちばんに手をつける1つ」を前日の夜に決めておきます。翌日机に座ったら迷わずその仕事から始められるので、一日の出だしがなめらかになります。

1. 毎日同じ時刻、たとえば夜10時に15分のアラームを設定します。
2. できたこと → 終わらなかったこと → 明日やること3つ、の順に書きます。
3. 明日最初にやることに丸をつけ、開始時刻も横に書きます。
4. 机とバッグを整えて、明日の朝の準備時間を減らします。
5. 整理が終わったら、スマートフォンを充電器につなぎ、画面を見ないようにします。