朝の最初の30分を乱さず使う順序

最初の行動が一日の方向を決める

目覚めて最初に手に取るものがスマートフォンだと、その日一日は他人から届いた通知に振り回されやすくなります。反対に、朝の最初の30分をあらかじめ決めておいた順序で満たすと、「自分で一日を始めた」という感覚が生まれます。大げさな自己啓発ではなく、ただ順序を決めておくということです。

スマートフォンを手の届かない場所に置く

最も大切なのは、目覚まし時計をベッドから離して置くことです。アラームを止めるには起き上がる必要があり、起きたついでに最初のステップへ進みやすくなります。スマートフォンはリビングや机で充電しておき、朝の30分が終わるまでは見ないと決めましょう。

5段階の30分ルーティン

この表の要点は、「考えなくて済むように」順序を固定しておくことです。起きてから「何をしよう？」と迷った瞬間、布団の中へ戻りやすくなります。次の行動が自動的に決まっていれば、体は自然についてきます。

1. 寝る前に、枕元の空のコップに水を入れておく。
2. 目覚まし時計やスマートフォンをベッドから三歩離れた場所に置く。
3. 起きたらまず水を飲み、そのまま窓辺へ行く。
4. 体をほぐし、机に座って今日やること3つを手で書く。
5. 5分間静かに座って呼吸してから、ようやくスマートフォンをつける。

「今日やること3つ」はこう書く

やることは漠然とした分野ではなく、終わりが見える行動として書きます。「運動」ではなく「午後7時30分に近所を一周歩く」、「勉強」ではなく「午前中に3科目の問題を10問解く」という具合です。動詞と時間が入っていてこそ、実際の行動につながります。