完璧主義で始められないとき

運動を始めるには完璧な計画表が必要で、文章を書くには最初の一文が格好よくなければならない。そうして結局、何も始められなくなる。完璧主義は「高い基準」のように見えるが、実際には「失敗が怖くてスタートラインに立たないこと」に近い。始めなければ失敗もないので、脳が安全に逃げるための方法なのだ。

完璧主義が開始を妨げる仕組み

完璧主義の人は、頭の中で結果を100点満点のものとして描いている。すると現実の第一歩はいつもみすぼらしく見え、手が出なくなる。たとえば「完璧なブログ」を想像すると、今書けるぎこちない一文が情けなく感じられてノートを閉じてしまう。理想が高いほど、始めるためのハードルも一緒に高くなる。

基準を「完成」から「試す」に変える

• 目標を「うまくやる」ではなく「やってみる」に変える。
• あらかじめ「下書きはもともと雑で当たり前」と宣言する。
• 100点ではなく「60点ならいったん提出」という基準線を決める。

とにかく動き出すための5段階

1. 1段階目：やることを「ばかばかしいほど小さく」分ける。「運動する」ではなく「運動靴を履いて玄関に立つ」。
2. 2段階目：タイマーを5分だけセットし、その時間だけやる。5分後にやめてもよいという許可を先に出しておく。
3. 3段階目：「まずは不格好な版」を作る。文章なら誤字を気にせず思いつくまま5行、絵なら落書きから。
4. 4段階目：完成ではなく「今日始めた」に丸をつける。始めたこと自体を成功として数える。
5. 5段階目：一度に一つだけ。同時にいくつも完璧にやろうとする欲を手放し、いちばん小さな一つだけに手をつける。

恐れを扱うひと言

始められないときは、「完璧でなくても大丈夫」の代わりに、もっと具体的に言ってみよう。「これは練習で、失敗しても次の版がある。」実際、最初の試みはデータ収集に近い。どこが足りないかは、やってみて初めて見える。その情報が次の試みを速くしてくれる。

完璧主義は努力の跡なので、恥ずかしいものではない。ただしその力を「開始を妨げること」に使わず、「始めた後に磨くこと」に使えばよい。もし始められないことと自責が繰り返され、仕事や自尊心をすり減らしているなら、専門家と一緒にその恐れの根を見ていくのもよい方法だ。

最初の版はもともと粗末なもの

完璧主義が開始を妨げるのは、頭の中の完成形があまりにも素晴らしいからだ。現実の最初の一文、最初の運動、最初の試みは、それに比べれば当然物足りなく見える。けれど、物足りない最初の版があってこそ、直すものも生まれる。

始められないときは、5分だけ失敗してみると決めよう。うまくやりたい気持ちを少し脇に置いて手を動かすと、思ったより次の段階が見えてくる。完璧主義は、始めた後に磨くために使うものだ。