気が散る通知を減らして集中時間を守る設定

通知1回で集中は23分失われる

通知を3段階に分類する

すべての通知をオフにするという意味ではありません。本当にすぐ知る必要があるもの、まとめて確認してもよいもの、そもそも不要なものに分ければよいのです。ほとんどのアプリ通知は、実は3つ目に入ります。

10分で終わる基本整理

一度だけ設定を見直せば、毎日の邪魔は大きく減ります。以下の順番で、10分だけ使ってみてください。最も効果が大きいのは「ロック画面の通知プレビューをオフにする」ことです。

1. スマートフォンの通知設定を開き、直近2週間で一度もタップしていないアプリの通知をすべてオフにします。
2. メッセンジャー・メール・SNSアプリは音と振動をオフにし、「バッジ（数字）」だけを残します。
3. ロック画面で通知内容のプレビューをオフにし、画面を点けてもメッセージ内容が見えないようにします。
4. 「集中モード」または「おやすみモード」を、毎日の仕事時間帯（例：午前9〜11時）に自動でオンになるよう予約します。
5. 仕事用のパソコンでもメッセンジャーのデスクトップ通知ポップアップをオフにし、決めた時間だけ確認します。

オフにするのと同じくらい「確認時間」を決めることが重要

通知をオフにすると、かえって不安になってより頻繁に見てしまう人もいます。そこで、「午前11時、午後3時、午後6時」のように、メッセージをまとめて確認する時間をあらかじめ決めておくとよいでしょう。決まった時間に確認するという約束があれば、その間は安心して集中できます。

• 集中している間は、スマートフォンを画面が見えないように伏せるか、引き出しに入れます。
• 急ぎの用件がある人には、「忙しいときはメッセージではなく電話して」と事前に伝えておきます。
• 週末の1日は、午前中を丸ごと「通知なしの時間」にしてみます。