打造不慌不忙开启一天的晨间例行流程

为什么早晨失控，一天也容易失控

早上关掉闹钟后立刻打开手机，大脑还没真正清醒，就会被别人的日程和新闻牵着走。这样开始的一天，往往整天都只是在“回应”外界。相反，如果把最初的30分钟按自己设定的顺序填满，这种掌控感就会成为一整天的基准点。

把30分钟分成三格

与其追求宏大的自我管理，不如先把30分钟分成三个10分钟的小格。第一格唤醒身体，第二格整理心绪，第三格决定当天要完成的一件事。把时间按分钟定好，“今天先做什么”的犹豫就会消失。

1. 起床后的0~10分钟：不要看手机，先喝一杯水，约300ml，然后打开窗户晒1~2分钟阳光。
2. 10~20分钟：做5个轻度拉伸，分别针对颈部、肩部、腰部、小腿和手腕，每个20秒。然后缓慢呼吸10次，吸气4秒、呼气6秒。
3. 20~27分钟：在笔记本上用一句话写下“今天一定要完成的一件事”。例：“下午2点前写完1页报告草稿”。
4. 27~30分钟：写下什么时候做这件事，然后才查看手机通知。

前一天晚上先铺好路

平静的早晨，其实在前一天晚上就已经决定了。提前准备好要穿的衣服、喝水用的杯子和摊开的笔记本，早上需要做的选择就会减少，大脑也不那么疲惫。减少选择，就是减少慌乱。

• 睡觉时不要把手机放在床头，而是放在书桌上等伸手够不到的地方
• 提前把第二天要穿的一套衣服挂在椅子上
• 把水杯、笔记本和笔摆在餐桌或书桌上

即使不完美也继续做下去

睡过头或日程被打乱的日子，可以把30分钟缩短为10分钟，只做“喝水-呼吸3次-写下一件事”。重要的不是每天都完美完成，而是不断开地持续下去。