孤独涌上来时照顾自己的方法

孤独是一种发出的信号

即使身处人群之中，或是在独自一人的夜晚，孤独也可能忽然涌上心头。就像饥饿在提醒你“我需要食物”一样，孤独也是一种自然的信号，在提醒你“我需要连接”。感到孤独，并不是因为你不够好。

当孤独加深时，人很容易陷入“没有人在乎我”的想法，但这种想法反而会让人更想躲开别人。所以照顾自己可以分成两条路：先安抚自己，然后再恢复连接。

先和自己温暖地连接

孤独时最先需要的也许不是某个人，而是一个温柔对待自己的自己。请把你会对感到孤独的亲密朋友说的话，原原本本地说给自己听。然后试着通过身体感受建立稳定感。

1. 把一只手放在胸口，感受它的温度和心跳30秒。
2. 在心里慢慢对自己说：“我现在感到孤独，没关系。”
3. 慢慢喝一杯温茶或温水，细细感受它的温度。
4. 用毯子或厚一些的衣服裹住身体，制造一种“被包裹住”的感觉。

微弱的连接也足以带来安慰

即使没有能深入交谈的人也没关系。和常去店铺老板打个招呼，或与邻居短暂眼神问候，这样的“微弱连接”也能明显减轻孤独。先从今天能做到的轻量接触开始试试。

• 只给一个人发一条问候消息。（一句“突然想起你”就足够。）
• 在咖啡馆或图书馆这样有人在的空间里待1小时。
• 在有相同兴趣的线上小组里留下一条发言。
• 向今天遇到的某个人送上一句简短问候或感谢。

如果孤独经常来访，观察它的模式

有些时间段或情境会让孤独感格外强烈。知道这种模式后，就可以提前准备。试着像下面这样简单记录。

把独处时间变成“站在自己这边”

孤独感和独处并不一样。如果孤独感是“不想要的断联”，那么独处就是“自己选择的充电时间”。为自己定下一件只有独自一人时才能享受的事，同样的独处时间就会从孤独感转变为独处。

如果孤独持续很久，甚至连日常生活的动力也消失了，建议不要独自承担那份重量，试着和专业人士谈一次。

孤独是需要连接的信号

当孤独涌上来时，如果得出“没有人在乎我”的结论，会让自己更加孤立。先像对亲密朋友那样对自己说话，再创造一个微弱连接，比如一句简短问候或关心。

如果知道孤独常在什么时候出现，就能提前准备。也可以定下一件把独处时间转化为独处的微小乐趣，这样夜晚会显得没那么漫长。

先看当下状态，而不是追问为什么这样

在处理孤独涌上来时如何照顾自己这件事时，最先要做的是不要逼迫自己。即使暂时说不清现在的心情为什么会这样，也可以从睡眠、饮食、身体紧绷和近期压力一起看，线索会逐渐显现。

情绪强烈的日子，最好推迟重大决定，先小幅度活动身体。喝水、打开窗户、走5分钟这类简单行动，能让思绪的速度慢下来。