夜晚整理一天、开启明天的例行程序

一天要先“关上”，第二天才会更轻松

即使工作已经结束，脑子里仍有些事情在不停运转。像“明天得做那件事”“刚才那件事后来怎么样了”这样的念头，会一路跟到睡前。要避免这种情况，不要让一天含糊地过去，而是需要在固定时间把一天“关上”的仪式。

睡前一小时，花15分钟收尾

收尾例行程序最好不要在睡前立刻做，而是在入睡前大约一小时进行。趁大脑还没有太困时整理，思路会更清晰。15分钟就足够了，如果每天在同一时间做，身体会意识到“现在一天快结束了”。

一定先写下“做得好的1件事”

整理一天时，人很自然会先想到没做好的事，也容易因此自责。所以顺序很重要。无论多么微小，先写下一件做得好的事，整理就不再是反省，而是收尾。可以很小，比如“午饭时去散步了”“把一直拖着的邮件发了”。

提前定好明天的“第一件事”

如果只是列出好几件明天要做的事，早上又会开始纠结先做哪一件。所以在前一晚就把“早上最先动手做的一件事”确定下来。第二天坐到书桌前，就能不犹豫地从那件事开始，让一天的开端更顺畅。

1. 每天在同一时间，比如晚上10点，设置15分钟闹钟。
2. 按做得好的事 → 没完成的事 → 明天要做的3件事的顺序写下来。
3. 把明天最先做的事圈出来，并在旁边写上开始时间。
4. 整理书桌和包，减少明天早上的准备时间。
5. 整理结束后，把手机插上充电器，不再看屏幕。