回顾一天的5分钟夜间复盘习惯

感觉一天就这样流走的时候

三个问题就足够了

复盘并不是郑重其事地写日记。你只需要每天回答同样的三个问题，每个问题写一行。形式固定，不必纠结，5分钟就能完成，因此负担很小。

1. 睡前把闹钟设为5分钟，打开笔记本或备忘录应用。
2. 问题1“今天做得好的一件事是什么？”写一行。例：“终于回复了拖着没回的邮件”。
3. 问题2“今天遗憾的事是什么，原因是什么？”写一行。例：“午饭后刷视频浪费了30分钟，因为太累了”。
4. 问题3“明天只做一个改变的话，会是什么？”写一行。例：“午饭后散步5分钟，把困意赶走”。
5. 把明天最重要的一件事写在最下面，然后合上笔记本。

写事实，而不是写心情

不要写“今天糟透了”这样的情绪评价，而要写“下午只集中注意力了2小时”这样的事实。事实里有下次可以改变的线索，而情绪评价只会留下自责。复盘的目的不是反省，而是改进。

• 如果一行也很难写，可以从一个词开始，例如做得好的事：“专注”。
• 先写做得好的事，避免以自责收尾。
• 每周一次，读一遍过去7天的记录，寻找反复出现的模式。

接到已有习惯后面，避免忘记

新习惯如果需要另外安排时间，就很容易被忘记。把复盘接在你已经每天都会做的动作之后，比如“刷牙后”或“刚躺到床上后”，它就会自然浮现。仅仅把笔记本放在枕头旁边，开始的概率也会大幅提高。