🌱 自我提升
注意力涣散时，暂时换个座位
在同一个位置坐超过30分钟后，常常会出现眼睛还看着屏幕，脑子却停住的时刻。这时即使下定决心要“集中注意力”，也往往很难做到。并不是意志力薄弱，而是因为长时间待在同一个环境里，大脑会习惯眼前的景象，并把刺激关掉。
| 小标题 | 核心摘要 |
|---|---|
| 导入 | 在同一个位置坐超过30分钟后，常常会出现眼睛还看着屏幕，脑子却停住的时刻 |
| 为什么换座位像重启按钮 | 当视野在物理上发生变化时，大脑会把它识别为“新的情境”，并重新清醒起来 |
| 90秒换座位流程 | 一感觉注意力断掉，就停下手头工作并站起来 |
| 没有地方可换时 | 只把椅子转90度，面向桌子侧面坐一坐 |
为什么换座位像重启按钮
当视野在物理上发生变化时，大脑会把它识别为“新的情境”，并重新清醒起来。不需要走很远。从书桌移到窗边，从咖啡馆里面的座位换到靠外的位置，或从客厅移到餐桌，都已经足够。
90秒换座位流程
- 一感觉注意力断掉，就停下手头工作并站起来
- 把正在做的事中的一行内容带到别处继续写（不要转去做全新的事）
- 拿一杯水，移动到5米以上之外的另一个座位
- 坐到新位置后，花30秒看向窗外或远处
- 从刚才停下的那一行重新开始
关键是换座位，但把“原本正在做的事”一起带过去。如果换座位的同时连工作也换了，那就不是休息，而是在分心。移动过程中也要把刚才停下的那一行留在脑中，这样重新坐下时才能顺畅接上。
没有地方可换时
- 只把椅子转90度，面向桌子侧面坐一坐
- 拿着笔记本电脑，站着工作1～2分钟
- 打开或关闭照明，升起或放下百叶窗，改变视野的亮度
- 借用不用的会议室或空座位5分钟
💡
参考：在一天的工作动线中，提前设定两个位置：“专注座位”和“重启座位”。只是在两者之间来回切换，一天中的专注时间就会明显增加。
| 卡住的地方 | 减少负担的方法 | 下一步行动 |
|---|---|---|
| 开始的负担 | 只做5分钟 | 确定第一个动作 |
| 记录的负担 | 只留下一行 | 写下下一次开始的位置 |
| 失败后中断 | 制定恢复规则 | 确定明天重新开始的最小行动 |
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