让早晨最初30分钟不被打乱的顺序

第一个行动决定一天的方向

如果醒来后第一件拿在手里的东西是手机，那么这一天很容易被别人发来的通知牵着走。相反，如果把早晨最初的30分钟填进预先定好的顺序里，就会产生一种“是我自己开始了这一天”的感觉。这并不是什么宏大的自我提升，只是把顺序先定好而已。

把手机放在够不到的地方

最重要的一点，是把闹钟放在离床远一点的地方。要关掉闹钟就必须起身，而既然已经起来了，就更容易进入第一个步骤。把手机放在客厅或书桌上充电，并决定在早晨30分钟结束前不去看它。

5个步骤的30分钟顺序

这张表的核心，是把顺序固定好，让自己“不需要思考”。一起床就开始纠结“我要做什么？”的那一刻，就很容易回到被窝里。只要下一个行动已经自动确定，身体就会自然跟上。

1. 睡前在床头放一个空杯子，并装满水。
2. 把闹钟或手机放在离床三步远的地方。
3. 起床后先喝水，然后直接走到窗边。
4. 活动身体后，坐到书桌前，用手写下今天要做的3件事。
5. 安静坐着呼吸5分钟之后，才打开手机。

“今天要做的3件事”这样写

待办事项不要写成模糊的领域，而要写成看得见终点的行动。不是写“运动”，而是写“晚上7点30分绕小区走一圈”；不是写“学习”，而是写“上午做3门科目的10道题”。只有写进动词和时间，才更容易真正去做。