减少干扰通知、守住专注时间的设置

一次通知会让23分钟专注时间消失

把通知分成三个等级

这并不是要关闭所有通知。只要把通知分成真正需要立刻知道的、可以集中查看的，以及完全不需要的三类即可。事实上，大多数应用通知都属于第三类。

10分钟就能完成的基础整理

只要调整一次设置，每天受到的打扰就会大幅减少。请按下面的顺序，只投入10分钟试试看。效果最大的是“关闭锁屏通知预览”。

1. 进入手机通知设置，把最近2周一次都没有点开过的应用通知全部关闭。
2. 聊天软件、邮件、SNS应用关闭声音和震动，只保留“角标（数字）”。
3. 关闭锁屏上的通知内容预览，让点亮屏幕后也看不到消息内容。
4. 将“专注模式”或“勿扰模式”设置为每天工作时段（例如上午9到11点）自动开启。
5. 在工作电脑上也关闭聊天软件的桌面通知弹窗，只在规定时间查看。

和关闭通知一样，设定“查看时间”也很重要

有些人关闭通知后反而更焦虑，查看手机的次数变得更多。因此，最好提前设定集中查看消息的时间，例如“上午11点、下午3点、下午6点”。只要约定好在固定时间查看，中间的时间就可以安心专注。

• 专注时把手机屏幕朝下放置，或放进抽屉里，让屏幕不可见。
• 提前告诉可能有急事找你的人：“忙的时候不要发短信，请直接打电话。”
• 试着把周末某一天的上午整段设为“无通知时间”。