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和打鼾同行者同住一间房时睡好的方法
问题不在于“声音大小”，而在于“节奏”
床位安排：头离远一点，身体靠墙一点
如果房间是双床房，就把自己和打鼾者的床头方向相反摆放。两个人的头哪怕多隔开1m，主观感受到的噪音也会明显下降。如果靠墙的位置空着，就选那边，侧躺时把一只耳朵埋进枕头里。仅这样就能挡住一半传来的声音。
| 小标题 | 核心摘要 |
|---|---|
| 床位安排：头离远一点，身体靠墙一点 | 如果房间是双床房，就把自己和打鼾者的床头方向相反摆放 |
| 准备3样东西就够了 | 它们体积小，一个收纳包就能装下。三样都带上，大多数鼾声都能降到可以忍受的程度 |
| 入睡顺序：照这个步骤做就行 | 睡前30分钟把房间灯光调暗一半，也降低屏幕亮度 |
| 如果还是醒了，不要争吵，用信号沟通 | 半夜醒来时最糟糕的做法，是生气地把对方摇醒 |
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参考：先睡着就基本赢了。目标是比打鼾的同行者早15-20分钟躺下并入睡；到达后下午2点以后停止摄入咖啡因，晚上只喝温水。
准备3样东西就够了
它们体积小，一个收纳包就能装下。三样都带上，大多数鼾声都能降到可以忍受的程度。
- 泡棉耳塞2-3副（搓成细条后按耳朵形状塞入的类型）
- 薄款睡眠眼罩1个（连光也挡住，才能睡得更沉）
- 用于白噪音的小设备或手机 — 雨声、风扇声这类稳定声音，音量设为30-40%
入睡顺序：照这个步骤做就行
- 睡前30分钟把房间灯光调暗一半，也降低屏幕亮度。
- 小音量播放白噪音，让它成为铺满整个房间的背景声。
- 戴上耳塞，把枕头垫得比平时稍高一些，侧身躺下（仰面躺着会听得更清楚）。
- 戴上眼罩，按吸气4秒、呼气6秒的节奏重复呼吸10次，慢慢入睡。
如果还是醒了，不要争吵，用信号沟通
半夜醒来时最糟糕的做法，是生气地把对方摇醒。这样只会让两个人都醒透，气氛也变差。可以在睡前先告诉同行者“侧躺会减轻打鼾”，并约好夜里醒来时轻轻拍两下肩膀，只提示对方换个姿势。仰卧会让气道变窄，使打鼾更严重，所以只要让对方转成侧躺，通常就能安静一阵。第二天早上不要责怪任何人，只花1分钟讨论下一晚怎么调整床位即可。