设定复习间隔，让学过的内容留得更久

为什么第二天再看时，一半内容就消失了？

新学的内容只要过一天，记忆就会淡去将近一半。问题在于，我们常常误以为自己已经“懂了”。刚合上书时，内容在脑中还很清晰，但那只是短期记忆短暂发亮；到了3天后，往往只剩下模糊的感觉。

所以，比起“一次看很久”，“分成多次看”要强得多。同样是2小时，比起一天集中看完，分成4天每天30分钟，最终留在记忆里的量会有很大差别。关键是在即将忘记之前再次接触它。

在即将忘记前复习：1、3、7、16天

复习间隔要逐渐拉长。刚开始忘得快，所以要频繁复习；之后忘得慢，就可以降低频率。把新学的当天设为第0天，提前固定好接下来的4次复习。

不要只是重读，要先回想

复习时打开笔记用眼睛读，记忆几乎不会增长。在看之前，先在白纸上回想并写下来的“提取”过程，才会让记忆更牢固。卡住并努力思考的那个瞬间，正是记忆变强的瞬间。

1. 刚学完后，在笔记最下方逐行写下“今天的3个要点”。
2. 一次性在手机日历中添加+3天、+7天、+16天这3个相同的复习日程。
3. 到了复习日，先合上笔记，在白纸上尽量写下自己记得的内容。
4. 全部写完后再打开笔记对照，只用红色补充错误或遗漏的部分。
5. 如果在第16天复习时能顺畅讲解，就标记为“完成”并从列表中删除。

内容很多时，一次只把一个主题放进这个循环。若同时推进5个主题，每天复习会膨胀到50分钟，最后很容易放弃。只把今天新学的一个内容块放进循环，这条规则能帮助你持续下去。

留下可以重新开始的线索

计划中断时，需要的不是长篇反省，而是下一步的第一个动作。只要留下今天做到哪里、下次先从什么开始，就更容易重新启动。准备好最低限度版本，即使忙碌的日子也不容易断掉节奏。

从当前状况重新审视

拆得足够小，让自己能先开始

计划总是被推迟时，往往是目标太大，或第一个动作太模糊。不要写“做好”，试着改成“打开文档”“写第一句话”“只关掉一个资料”这样能让手马上动起来的话。

小步开始并不等于敷衍。很多时候，专注是在开始之后才跟上来的；哪怕只做5分钟，下次的抗拒感也会稍微降低。