🩺 건강
만원 지하철에서 흔들림 덜 받는 서기 자세
ⓘ 이 글은 일반적인 정보 제공을 목적으로 하며, 전문적인 의학·법률·재무 상담을 대체하지 않습니다. 중요한 결정은 반드시 전문가와 상담하세요.
흔들림은 발 간격에서 결정된다
지하철이 출발하고 멈출 때 몸이 휘청이는 건 무게중심이 좁은 발 안에 갇혀 있기 때문이다. 발을 모으고 서면 받침면이 손바닥만 해져서 작은 흔들림에도 쉽게 쏠린다. 받침면을 넓히고 무게중심을 낮추면 손잡이를 안 잡아도 훨씬 덜 흔들린다.
| 소제목 | 핵심 요약 |
|---|---|
| 흔들림은 발 간격에서 결정된다 | 지하철이 출발하고 멈출 때 몸이 휘청이는 건 무게중심이 좁은 발 안에 갇혀 있기 때문이다 |
| 흔들림 덜 받는 서기 5단계 | 발을 어깨너비로 벌리고, 한 발을 진행 방향으로 반 보(약 20~30cm) 내밀어 앞뒤로 엇갈리게 둔다 |
| 오래 서 있을 때 부담 나누기 | 디딘 앞발을 좌우로 바꿔 한쪽 다리에만 부담이 쌓이지 않게 한다 |
| 만원 지하철에서는 발을 모으지 않는다 | 흔들리는 전철에서 발을 가지런히 모으면 받침면이 좁아져 쉽게 휘청인다 |
흔들림 덜 받는 서기 5단계
- 발을 어깨너비로 벌리고, 한 발을 진행 방향으로 반 보(약 20~30cm) 내밀어 앞뒤로 엇갈리게 둔다. 좌우 흔들림은 벌린 폭이, 앞뒤 급정거는 앞뒤 간격이 잡아준다.
- 무릎을 살짝 5~10도만 구부려 풀어둔다. 무릎을 곧게 펴고 잠그면 충격이 그대로 허리로 올라온다.
- 체중을 발 전체에 고르게 싣고, 특히 엄지발가락 아래 볼록한 부분에 60% 정도 무게를 둔다. 발끝이나 뒤꿈치에만 실으면 가속·감속 때 쏠린다.
- 급정거가 느껴지면 0.5초 안에 내민 발 쪽으로 살짝 무게를 옮기며 무릎을 1~2cm 더 굽힌다. 버티는 게 아니라 흡수한다는 느낌으로.
- 손잡이를 잡되 끌어당기지 말고 손가락만 가볍게 걸친다. 매달리듯 잡으면 어깨가 한쪽으로 긴장해 30분만 지나도 결린다.
오래 서 있을 때 부담 나누기
- 3~5분마다 디딘 앞발을 좌우로 바꿔 한쪽 다리에만 부담이 쌓이지 않게 한다.
- 가방은 양쪽 어깨로 메거나 발 사이 바닥에 내려 무게중심을 낮춘다.
- 스마트폰을 볼 땐 고개를 푹 숙이지 말고 화면을 눈높이 아래 15~20도까지만 올려 목 부담을 줄인다.
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참고: 기둥 옆에 설 수 있다면 등 위쪽이나 엉덩이 한쪽을 기둥에 살짝 기대 받침점을 하나 더 만든다. 손으로 매달리는 것보다 어깨가 훨씬 덜 피로하다.
서 있을 때 어지럼증이 반복되거나 식은땀·메스꺼움이 자주 동반된다면 단순 피로가 아닐 수 있으니 무리해서 서지 말고 자리를 양보받은 뒤 전문가 상담을 받는 게 좋다.
만원 지하철에서는 발을 모으지 않는다
흔들리는 전철에서 발을 가지런히 모으면 받침면이 좁아져 쉽게 휘청인다. 한 발을 반 걸음 앞에 두고 무릎을 살짝 풀면 출발과 정차의 힘을 더 잘 받아낼 수 있다.
기둥 옆이라면 손으로 매달리기보다 몸 한쪽을 살짝 기대 받침점을 늘리는 것도 좋다. 어지럼이나 식은땀이 반복되면 무리해서 버티지 않는 것이 안전하다.