여름철 무더위에 지치지 않는 체온 관리 요령

기온이 30도를 넘으면 몸은 체온을 일정하게 유지하려고 끊임없이 땀을 내고 혈관을 넓혀 열을 내보냅니다. 이 과정에서 수분과 무기질이 빠져나가고, 충분히 보충하지 않으면 두통과 무기력, 어지럼증으로 이어집니다. 핵심은 '더위를 이기는 것'이 아니라 '열을 쌓지 않게 미리 관리하는 것'입니다.

수분은 갈증 전에 미리

목이 마르다고 느낄 땐 이미 가벼운 탈수 상태입니다. 한 번에 들이켜기보다 1~2시간마다 200ml씩 나눠 마셔 하루 1.5~2L를 채우세요. 땀을 많이 흘린 날엔 물에 약간의 소금이 든 식사를 곁들여 잃은 무기질을 함께 보충하는 것이 좋습니다.

• 아침 기상 직후 물 한 컵(200ml)으로 밤새 빠진 수분을 채웁니다.
• 찬물보다 미지근하거나 약간 시원한 물이 위에 부담이 적고 흡수가 빠릅니다.
• 카페인 음료와 단 음료는 이뇨 작용으로 오히려 수분을 더 내보내니 물로 대체합니다.

햇볕과 활동 시간 피하기

1. 야외 활동과 운동은 기온이 가장 높은 낮 12시~오후 4시를 피해 아침 9시 전이나 저녁 6시 이후로 옮깁니다.
2. 외출 시 챙이 넓은 모자와 밝은색의 통풍 잘되는 옷을 입어 직사광선을 차단합니다.
3. 30분 이상 야외에 있을 땐 15분마다 그늘에서 1~2분 쉬며 몸의 열을 식힙니다.
4. 실내는 26~28도를 기준으로 냉방하고, 1~2시간마다 5분씩 환기해 실내외 온도 차를 5도 이내로 유지합니다.

몸을 식히는 식사와 휴식

수분이 많은 오이, 수박, 토마토 같은 채소·과일을 식사에 곁들이면 자연스럽게 수분과 무기질을 챙길 수 있습니다. 뜨겁고 기름진 음식은 소화에 열을 많이 써서 더 처지게 하니, 여름엔 가볍고 자주 먹는 편이 좋습니다. 더위에 잠을 설치면 회복이 더뎌지므로 잠들기 1시간 전 미지근한 샤워로 체온을 살짝 낮추면 잠들기 수월합니다.

땀이 멈추고 피부가 뜨거워지면서 어지럽거나 메스껍고 의식이 흐려지는 증상이 나타나면 온열질환의 위험 신호일 수 있으니, 즉시 시원한 곳에서 휴식하고 증상이 가시지 않으면 곧바로 전문가의 도움을 받으시길 권합니다.