季節の変わり目の鼻づまりをやさしく和らげる

季節の変わり目は、鼻の内側が先に疲れる

寒暖差が大きくなり空気が乾燥すると、鼻の内側の粘膜は乾きやすく、腫れやすくなります。ほこり、冷たい風、室内暖房まで重なると、空気の通り道が狭くなり、息苦しさが強まります。そのため、季節の変わり目の鼻づまり対策では、強く鼻をかむことよりも、粘膜をうるおいのある温かい状態に保つことが大切です。

今日から試せるルーティン

1. 温かい水を少量ずつこまめに飲みます。
2. 室内の湿度を40〜60%程度に整えます。
3. 温かい濡れタオルを鼻筋と両頬に3分ほど当てます。
4. シャワーのときに温かい湯気を少し吸います。
5. 寝るときは枕を少し高くして鼻づまりを軽減します。

寝るときにさらに詰まりやすい理由

横になると、鼻の周りの血流や分泌物の状態が変わり、詰まった感じが強くなることがあります。このとき、枕をもう一つ足して頭を少し高くすると、呼吸が少し楽になります。寝室が乾燥しすぎていると鼻がさらに苦しくなるため、加湿器や濡れタオルで湿度を調整するのも役立ちます。

相談が必要なサイン

生活管理で軽くなる鼻づまりもありますが、すべての鼻づまりを季節の変わり目のせいにしてはいけません。黄色い鼻水、発熱、顔の痛みがある場合や、片側の鼻だけが長く詰まる場合、2週間を超えて続く場合は、専門家に相談するほうが安心です。

強く鼻をかむより、まず刺激を減らす

鼻が詰まると強くかみたくなりますが、頻繁に強くかみすぎると粘膜がさらに刺激され、ヒリヒリ感や腫れた感じが強くなることがあります。詰まった感じが強いほど、温かい水分、湿度、温湿布のようにやさしく和らげる方法から試すほうがよいでしょう。生理食塩水で洗浄する場合も、強すぎる圧で押し込まないほうがよいです。

アレルギー性鼻炎がある人は、季節の変わり目ごとに同じパターンを繰り返すこともあります。朝にひどいのか、外出後にひどいのか、ほこりの多い場所でひどいのかを記録しておくと、原因を見つける助けになります。