手首がしびれるときのキーボード姿勢の変え方

長時間タイピングしていると、手首の内側がしびれたり、手のひらが重だるく感じたりすることがあります。多くの場合、手首が上や横に曲がったまま長く押しつけられることで起こる負担です。高価な機器がなくても、机の高さと手の位置を変えるだけで負担を大きく減らせます。

基準は「手首がまっすぐ」です

キーボードを打つときは、手の甲と前腕がほぼ一直線になる姿勢が最も楽です。手首が上に反ったり下に落ちたりすると、手首の内側の通り道が狭くなり、神経が圧迫されやすくなります。また、手首を机やリストレストに強く押しつけたまま打つ習慣も避けましょう。

机の前でできる5分セットアップ手順

1. 椅子の高さを調整し、肘を約90度に曲げたときにキーボードと同じ高さになるようにします。
2. 肘が体の横に自然に添うよう、椅子を机に十分近づけます。
3. キーボード背面のスタンドをたたみ、キーボードを平ら、または少し手前に傾く状態にします。
4. タイピング中に手首が一直線になっているか確認し、リストレストは「打っている間」ではなく「休むとき」だけ当てる位置に調整します。
5. マウスはキーボードのすぐ横に近づけ、腕を遠くへ伸ばさないようにします。

1時間ごとに30秒、手首をほぐす

1. 指を大きく開いてから軽く握る動きを10回繰り返します。
2. 腕を前に伸ばして手のひらを上に向け、反対の手で指先を体の方へ引き、左右それぞれ15秒行います。
3. 同じ姿勢で手のひらを下に返し、手の甲側を引いて左右それぞれ15秒行います。
4. 両手首を時計回り、反時計回りにそれぞれ10回ずつゆっくり回します。

痛みを強める習慣をチェック

姿勢を変え、こまめにほぐすと、軽いしびれは数日以内に減ることがよくあります。ただし、夜に指がしびれて目が覚める、物をよく落とす、しびれが2週間以上続く場合は、自己調整だけで済ませず、医療専門家に相談してください。

手首は支えるより先に、まっすぐ保つ

キーボードを打つときに手首が上に反ったり横に曲がったりすると、しびれが出やすくなります。肘が90度に近くなるよう椅子の高さを調整し、手の甲と前腕がほぼ一直線になるようにします。

50分ごとに手を振って力を抜き、手首をゆっくり回す30秒の休憩も重要です。夜に指のしびれが強い場合や、物をよく落とす場合は、受診を検討しましょう。