체중에 맞는 하루 권장 물 섭취량을 알려줘요.
하루 수분 섭취량 계산기는 입력한 체중을 기준으로 하루에 마시면 좋은 물의 양을 알려주는 도구예요. 일반적으로 체중 1kg당 약 30~35mL를 권장량으로 보기 때문에, 예를 들어 60kg이라면 하루 약 1,800~2,100mL가 적정 수분 섭취량이 됩니다. 의식적으로 챙기기 어려운 물 섭취 목표를 숫자로 확인하면 건강 관리와 컨디션 유지에 큰 도움이 돼요.
기본 공식은 '하루 권장 수분량(mL) = 체중(kg) × 30~35mL'입니다. 평소 활동량이 적은 분은 30mL, 운동을 자주 하거나 땀을 많이 흘리는 분은 35mL를 적용하면 좋아요. 예를 들어 70kg이면 70 × 30 = 약 2,100mL, 즉 하루 약 2L가 기준이 됩니다. 보통 컵 한 잔을 200mL로 보면 2,100mL는 약 10잔 정도예요.
세계보건기구(WHO)와 여러 보건기관에서는 성인 기준 하루 총 수분 섭취를 남성 약 2.5L, 여성 약 2L 안팎으로 권장합니다. 다만 이 양에는 음식·국·과일 등으로 섭취하는 수분(전체의 약 20~30%)도 포함되므로, 순수하게 마시는 물은 하루 1.5~2L 정도면 충분한 경우가 많아요. 계산기 결과는 '하루 총 권장량'에 가까우니, 음식으로 보충되는 부분을 감안해 실제 마실 물 목표를 잡으면 됩니다.
한 번에 많이 마시기보다 하루 7~8회로 나눠 조금씩 자주 마시는 것이 흡수에 좋아요. 운동·더운 날씨·음주 다음 날·발열 시에는 평소보다 수분을 더 챙겨야 합니다. 단, 신장(콩팥) 질환이나 심장 질환이 있어 수분 제한이 필요한 분은 반드시 의사와 상담 후 섭취량을 정하세요. 이 계산기는 건강한 일반인을 위한 참고용 도구입니다.
보통 체중 1kg당 30~35mL가 기준이라, 60kg이면 약 1.8~2.1L, 70kg이면 약 2.1~2.5L 정도예요. 활동량이 많을수록 윗값에 가깝게 마시면 됩니다.
네, 커피·차·국·과일 속 수분도 하루 수분 섭취에 포함돼요. 다만 카페인은 이뇨 작용이 있어 물의 완전한 대체로 보긴 어려우니, 순수한 물도 따로 챙기는 것이 좋습니다.
단시간에 지나치게 많은 양(예: 한 번에 1L 이상을 반복)을 마시면 혈중 나트륨이 낮아지는 물 중독(저나트륨혈증) 위험이 있어요. 하루 권장량 범위 안에서 나눠 마시는 것이 안전합니다.
땀으로 빠져나가는 양만큼 보충해야 해요. 운동 전후로 한두 잔(200~500mL)을 더 마시고, 1시간 이상 운동 시에는 중간중간 수분을 보충하는 것이 좋습니다.
네, 기온·활동량·임신·수유·발열·음주 여부에 따라 필요량이 달라져요. 더운 날이나 땀을 많이 흘린 날은 권장량보다 더 마시고, 신장 질환 등으로 수분 제한이 필요하면 의사 지침을 우선하세요.