허리·엉덩이 둘레로 복부비만 위험도를 판정해요.
WHR(Waist-Hip Ratio, 허리-엉덩이 둘레 비율)은 허리둘레를 엉덩이둘레로 나눈 값으로, 체지방이 복부에 얼마나 몰려 있는지를 보여주는 복부비만 지표예요. 같은 체중·BMI라도 배에 지방이 쌓인 '사과형' 체형은 심혈관질환·당뇨 위험이 높기 때문에, BMI가 정상이어도 WHR을 함께 보는 것이 좋아요. 줄자 두 번만 재면 별다른 장비 없이 내 건강 위험도를 가늠할 수 있습니다.
WHR = 허리둘레 ÷ 엉덩이둘레로 계산해요. 두 둘레는 같은 단위(cm 또는 inch)로 재면 되고, 단위가 같으면 결과 비율은 동일합니다. 허리둘레는 배꼽 높이가 아니라 갈비뼈 맨 아래와 골반뼈 사이의 가장 잘록한 부분을, 엉덩이둘레는 엉덩이에서 가장 튀어나온 부분을 잽니다. 줄자는 피부에 닿되 살을 누르지 않을 정도로, 숨을 가볍게 내쉰 상태에서 측정하면 더 정확해요.
세계보건기구(WHO) 기준으로 복부비만(고위험) 판정선은 성별에 따라 달라요. 남성은 WHR 0.90 이상, 여성은 0.85 이상이면 복부비만(고위험)으로 봅니다. 대략 남성은 0.90 미만, 여성은 0.80 미만이면 양호한 편이고, 그 사이는 경계 구간으로 생활습관 관리가 권장돼요. 참고로 한국에서는 허리둘레 단독 기준(남성 90cm·여성 85cm 이상)도 복부비만 진단에 함께 쓰입니다.
WHR은 진단이 아니라 위험도를 가늠하는 참고 지표이니, 수치가 높게 나오면 병원 검진과 함께 식습관·유산소 운동으로 내장지방을 줄이는 것이 핵심이에요. 측정할 때마다 옷차림과 줄자 위치가 달라지면 값이 출렁이므로, 같은 시간대(가능하면 아침 공복)에 같은 방식으로 재서 추이를 비교하세요. 임신 중이거나 복부에 부종이 있을 때는 정확한 판정이 어려울 수 있습니다.
둘은 보는 게 달라요. BMI는 전체 비만도, WHR은 지방이 배에 몰렸는지(복부비만)를 봅니다. BMI가 정상이어도 WHR이 높으면 건강 위험이 있으니 함께 보는 것이 가장 좋아요.
네. WHO 기준으로 복부비만(고위험)은 남성 WHR 0.90 이상, 여성 0.85 이상입니다. 여성은 골반이 넓어 엉덩이둘레가 커서 같은 위험도라도 기준 수치가 더 낮게 설정돼요.
배꼽이 아니라 갈비뼈 맨 아래와 골반뼈 위쪽 사이의 가장 잘록한 부분을 잽니다. 숨을 가볍게 내쉰 상태에서 줄자가 바닥과 수평이 되도록 둘러 재세요.
됩니다. WHR은 허리와 엉덩이를 같은 단위로만 재면 비율이 동일하게 나오기 때문에 cm든 inch든 결과는 똑같아요. 단, 두 곳을 같은 단위로 재는 것만 지키면 됩니다.
내장지방을 줄이는 것이 핵심이에요. 빠르게 걷기·달리기 등 유산소 운동, 정제 탄수화물·당분 줄이기, 충분한 수면이 도움이 됩니다. 수치가 많이 높다면 건강검진으로 혈당·혈압·콜레스테롤을 확인해 보세요.