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脚冷到睡不着的夜晚，快速暖脚的顺序
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脚暖了才更容易入睡
你是否有过钻进被窝后，脚尖依然冰冷，翻来覆去很久的经历？当手脚血管扩张、身体内部的热量向外散发时，人会产生睡意。可是脚冷会使血管收缩，阻碍这个过程，入睡就会变慢。因此，暖脚不只是为了获得温暖，更像是在打开入睡的开关。
| 小标题 | 核心摘要 |
|---|---|
| 脚暖了才更容易入睡 | 你是否有过钻进被窝后，脚尖依然冰冷，翻来覆去很久的经历？ |
| 睡前暖脚的顺序 | 入睡前约60分钟，用40度左右的水浸到脚踝，泡脚10到15分钟 |
| 和脚一样重要的一个部位 | 脚冷的人，小腿往往也一起发冷 |
| 暖脚时应避免的事 | 不要让电热产品或热水袋直接、长时间接触皮肤 |
| 脚冷不只暖脚，也要暖小腿 | 脚冷时，即使在被窝里也可能迟迟睡不着 |
睡前暖脚的顺序
- 入睡前约60分钟，用40度左右的水浸到脚踝，泡脚10到15分钟。用手腕内侧确认水温，调到温暖但不烫的程度。
- 泡脚后用毛巾把脚趾缝也彻底擦干。如果脚上还湿着，水分蒸发时反而会让脚变冷。
- 用双手分别搓脚背和脚底各30秒，再把脚趾一根根轻轻拉一下再放开。血流循环起来后，温暖感会持续更久。
- 不要从小腿往脚尖方向揉，而是用手掌从脚尖往小腿方向向上轻抚30秒。
- 穿上棉袜或羊毛袜。太紧的袜子反而会阻碍血流，最好选择不会在脚踝留下勒痕的袜子。
- 躺下后，将脚尖向身体方向勾起再伸直，做10次。通过小腿泵的作用，血液会流到脚尖。
和脚一样重要的一个部位
脚冷的人，小腿往往也一起发冷。小腿是帮助脚尖血液回流到心脏的第二个泵。如果白天长时间坐在椅子上，请每1小时做20次踮脚动作，也就是抬起脚跟再放下。小腿活动起来后，晚上脚会不那么冷。
暖脚时应避免的事
- 不要让电热产品或热水袋直接、长时间接触皮肤。即使温度不高也可能造成烫伤，因此要隔一层薄布，并在睡前关闭电源。
- 避免临睡前洗很烫的热水澡。全身过热反而会延迟入睡。以感觉温暖舒适为宜。
- 睡前摄入咖啡因或吸烟会使血管收缩，让脚更冷。下午晚些时候以后应避免。
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提示：提前把温热的热水袋用布包好，放在被窝脚边，等躺下时再取出。这样只有脚接触的位置会变暖，入睡会轻松许多。
如果穿袜子暖脚后脚尖仍总是发冷，颜色变得苍白，或伴有麻木、疼痛，可能不只是普通怕冷。建议咨询专业人士，确认原因。
脚冷不只暖脚，也要暖小腿
脚冷时，即使在被窝里也可能迟迟睡不着。用微温足浴或温热的热水袋暖脚，再轻轻揉按小腿，有助于温热更好地循环到脚尖。
袜子要选择不勒脚的，避免使用过热的热敷。如果脚的颜色经常变得苍白，或反复出现疼痛和麻木，最好不要只当作普通怕冷来看待。