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在空调很强的办公室里温暖冰凉的手脚
ⓘ 本文仅供一般信息参考，不能替代专业医疗、法律或财务建议。做出重要决定前，请务必咨询合格的专业人士。
手脚冰凉，是因为它们位于身体末端
夏季办公室空调通常设在22～24度，但如果长时间保持同一坐姿，流向手指尖和脚趾尖的血流会减少，因此会格外觉得冷。因为它们是离心脏最远的末端，暖意到达得更慢。穿厚一点也是办法，但关键是每小时让血液循环起来一次。这里整理了一些可以在座位上不显眼地完成的动作。
| 小标题 | 核心摘要 |
|---|---|
| 手脚冰凉，是因为它们位于身体末端 | 夏季办公室空调通常设在22～24度，但如果长时间保持同一坐姿，流向手指尖和脚趾尖的血流会减少，因此会格外觉得冷 |
| 按1小时为单位管理温度 | 上面这些动作做一组约5分钟就能完成 |
| 稍微调整环境的方法 | 稍微转动座位，避免空调风直接吹到身上，或常备一件薄开衫、膝毯 |
| 与其只暖手脚，不如先护住躯干 | 在空调很强的办公室里手脚冰凉，是因为末端血流减少 |
- 张开手再握拳：双手用力张开5秒，再紧握成拳5秒，重复10次（约1分40秒）。
- 转动手腕：双手手腕顺时针慢慢转10次，再逆时针转10次。
- 抬起和放下脚尖：坐着时脚跟保持在地面，只把脚尖向上抬起再放下，重复20次。
- 抬起脚跟：这次脚尖保持在地面，只抬起脚跟再放下20次。这样可以唤醒小腿泵，带动流向脚部的血液。
- 转动脚踝：一次抬起一只脚，像在空中画圆一样，每个方向各转10次。
按1小时为单位管理温度
上面这些动作做一组约5分钟就能完成。把手机或电脑设为60分钟提醒，每小时只做一组，手脚温度也会明显不同。再加上短暂离开座位，走动2～3分钟，全身循环还能再被带动一次。
稍微调整环境的方法
- 稍微转动座位，避免空调风直接吹到身上，或常备一件薄开衫、膝毯
- 把200ml温水装进保温杯，每1～2小时喝一小口，从身体内部暖起来
- 如果脚接触地面觉得冷，就用厚袜子或拖鞋给脚尖保暖
- 在桌下把双脚摆成平行朝前，活动脚趾，每次蜷起再张开5秒
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参考：与其搓手，不如把两只手掌贴在一起静静按压10秒。即使没有摩擦热，手的温度也能很快升上来。开会时也可以在桌下不显眼地做。
大多数手脚冰凉都可以通过活动和保暖改善。不过，如果只有一侧手脚特别冷，而且颜色变得苍白或发紫，或者麻木和疼痛经常反复，可能不只是血液循环问题，建议接受专业人士的诊察。
与其只暖手脚，不如先护住躯干
在空调很强的办公室里手脚冰凉，是因为末端血流减少。先用薄外套或膝毯温暖躯干，再每小时活动脚踝和手指，暖意就更容易回来。
如果座位正对着风，可以试着调整桌子位置或加装挡风板。如果只有一侧严重发冷，或颜色变化和疼痛反复出现，可能需要咨询专业人士。