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长时间戴隐形眼镜后缓解眼疲劳的休息节奏
ⓘ 本文仅供一般信息参考，不能替代专业医疗、法律或财务建议。做出重要决定前，请务必咨询合格的专业人士。
戴隐形眼镜的眼睛会“加倍”干燥
戴上隐形眼镜后，泪膜上会多覆盖一层薄膜，因此长时间看屏幕时，眼睛会比平时更快变干。而且人在集中注意力时，眨眼次数会从每分钟约15次降到约5次。眨眼是把泪液重新铺展到眼表的动作，眨得越少，干涩感就越容易累积。因此，戴隐形眼镜的日子最好另外设定一个“休息节奏”。
| 小标题 | 核心摘要 |
|---|---|
| 戴隐形眼镜的眼睛会“加倍”干燥 | 戴上隐形眼镜后，泪膜上会多覆盖一层薄膜，因此长时间看屏幕时，眼睛会比平时更快变干 |
| 用20-20-20节奏切分用眼时间 | 看屏幕20分钟后，注视约6 m（20英尺）外的远处20秒 |
| 让眼睛休息的动作顺序 | 有意识地慢慢用力闭眼再睁开，做10次 |
| 长时间佩戴当天要多注意的事 | 调整空调或暖气的风向，避免风直接吹到脸上 |
| 戴隐形眼镜的日子要缩短眼部休息间隔 | 戴着隐形眼镜长时间看屏幕时，泪膜会更快变干 |
用20-20-20节奏切分用眼时间
基本节奏很简单。看屏幕20分钟后，注视约6 m（20英尺）外的远处20秒。窗外的建筑、走廊尽头、墙上的时钟都可以，只要距离够远即可。一直固定在近处屏幕上而变得紧绷的调焦肌肉，在看远处时会放松。把闹钟设为每20分钟提醒一次，就不容易忘记。
让眼睛休息的动作顺序
- 有意识地慢慢用力闭眼再睁开，做10次。最后一次紧闭2秒，让泪液聚集。
- 双手搓热后闭上眼睛，不要用手掌按压眼睑，只需轻轻覆盖，让眼睛处在黑暗中30秒。
- 闭着眼睛，用眼球慢慢看向上、下、左、右，然后按顺时针方向画一圈。每个方向停留3秒。
- 把食指竖在鼻前20 cm处，先看指尖，再把焦点移到窗外远处，交替做5次。这有助于放松负责焦点切换的肌肉。
- 最后轻柔眨眼，再看一次远处，然后回到工作中。
长时间佩戴当天要多注意的事
- 调整空调或暖气的风向，避免风直接吹到脸上。气流会明显增加泪液蒸发。
- 把屏幕放在略低于眼睛高度的位置，让视线下移10到15度，眼睑会覆盖更多眼表，眼睛也较不容易干。
- 佩戴时间应控制在建议时长内，回到家后换成框架眼镜，让眼睛在晚上得到休息。
- 每小时喝一口水，为全身补充水分，也有助于泪液生成。
💡
参考：如果像午休时间那样有30分钟以上的空余，可以短暂摘下隐形眼镜换成框架眼镜，然后把温热的湿毛巾敷在眼睛上5分钟。这样有助于疏通变得僵硬的眼睑油脂腺，减轻下午的干涩感。
如果休息后眼睛仍持续刺痛，或充血、疼痛、视物模糊持续出现，或者佩戴隐形眼镜越来越不舒服，不要硬撑，请咨询眼科专业人士，检查眼睛状态。
戴隐形眼镜的日子要缩短眼部休息间隔
戴着隐形眼镜长时间看屏幕时，泪膜会更快变干。每20分钟看一次远处，并有意识地安排时间完整眨眼。如果像午休时那样有空，也可以短暂换成框架眼镜。
如果充血、疼痛或视物模糊持续，不要硬撑，应摘下隐形眼镜并检查眼睛。减少长时间佩戴的习惯，是减轻眼疲劳的第一步。