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饮酒过量后的第二天早晨，帮助身体恢复的顺序
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起床后不要马上乱喝，恢复有顺序
饮酒过量后的第二天，最常见的错误就是一睁眼就先灌下浓咖啡或冰饮。酒精会通过利尿作用在夜间带走身体水分，而刺激性饮品会再次刺激已经敏感的胃壁。恢复不该追求越快越好，而应从温和的东西开始，再逐步过渡到较有分量的食物，这样身体更容易接受。下面是从起床后开始约90分钟内的顺序。
| 小标题 | 核心摘要 |
|---|---|
| 起床后不要马上乱喝，恢复有顺序 | 饮酒过量后的第二天，最常见的错误就是一睁眼就先灌下浓咖啡或冰饮 |
| 为什么咖啡和解酒酒都要往后放 | 咖啡因有利尿作用，会加重脱水 |
| 关注一整天的小习惯 | 整个上午每隔1~2小时再喝一杯水，约200ml |
| 宿醉的早晨，补水先于刺激 | 饮酒过量后的第二天一醒来就找咖啡或解酒酒，可能会让胃部不适和脱水更加严重 |
- 起床后0~5分钟：用5分钟慢慢分次喝下200~300ml温水。一次喝太快可能会引起恶心。
- 5~20分钟：在一杯温水中溶入一小撮盐后喝下，或者再喝200ml白水，补充夜间流失的水分和电解质。
- 20~40分钟：胃空着时会更容易难受、反酸。吃1根香蕉或半碗放凉的白粥这类柔软且含糖的食物，慢慢把血糖提上来。
- 40~60分钟：慢慢喝完一碗温热汤品，如清淡豆芽汤、海带汤等。略带咸味的汤有助于水分吸收，也能温暖胃部。
- 60~90分钟：打开窗户，轻松走5~10分钟，或在原地慢慢拉伸。不要做剧烈运动，只需轻轻唤醒血液循环。
为什么咖啡和解酒酒都要往后放
咖啡因有利尿作用，会加重脱水。充分补水后，起床约90分钟、胃部有所平稳时，再喝一杯偏淡的咖啡会更稳妥。解酒酒只是暂时掩盖不适，而且身体还要继续分解新增的酒精，会拖慢恢复。至少今天，请端起水杯，而不是酒杯。
关注一整天的小习惯
- 整个上午每隔1~2小时再喝一杯水，约200ml。
- 午餐比起油腻食物，更建议以温热汤品和温和蛋白质，如豆腐、鸡蛋为主。
- 午睡控制在20~30分钟以内，太久会打乱夜间睡眠节律。
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参考：前一晚睡前把300~500ml水放在床边并喝一些，第二天早晨的脱水和头痛会明显减轻。喝酒时养成每喝一杯酒就配一杯水的习惯，也很有效。
轻微头痛和恶心通常会在一天内缓解。不过，如果呕吐不止，或伴有胸痛、冷汗、意识模糊等症状，可能并非单纯宿醉，请不要拖延，应及时就医。
宿醉的早晨，补水先于刺激
饮酒过量后的第二天一醒来就找咖啡或解酒酒，可能会让胃部不适和脱水更加严重。更好的顺序是先慢慢喝水，等胃稍微平稳后，再吃米汤或香蕉这类负担较小的食物。
轻微头痛多数会在一天内缓解，但如果呕吐不止、意识模糊或出现胸痛，就不应只当作普通宿醉来看待。