久坐工作时每小时放松一次的拉伸

如果以同一姿势坐上1小时，血流会变慢，肌肉也会以固定长度变得僵硬。不需要做大幅度运动，只要每小时重复一次60秒的姿势调整动作，就能明显减少酸胀僵硬。

为什么是每小时一次

肌肉即使只保持同一姿势20到30分钟，也会开始积累紧张感。把1小时作为一个单位，中间短暂打断一下，既容易记住，也不太会打断工作节奏。把闹钟设为每60分钟一次，就会成为“该放松了”的提醒。

60秒座位拉伸顺序

1. 坐在椅子上，挺直背部，轻轻收下巴，看向正前方（5秒）。
2. 将颈部慢慢向右侧倾斜并保持15秒，再向左侧保持15秒。
3. 双手十指交扣，向头顶上方伸展，像推天花板一样拉伸10秒。
4. 抓住椅子边缘，打开胸部，收拢肩胛骨并保持10秒。
5. 站起来，抬起一侧脚跟，让小腿用力5秒，左右交替进行。

各部位建议次数

检查坐姿默认设置

• 把臀部一直坐到椅子最里面，让背部贴住靠背。
• 让显示器上缘与眼睛同高或略低。
• 肘部保持约90度，手腕与键盘保持水平。
• 双脚脚掌完全踩在地面上，如果够不到，就使用脚踏。

动作只做到“舒服地拉伸”的程度，不要做到疼痛。不要借助反弹发力，应在缓慢呼气的同时伸展，这样肌肉才能更柔和地放松。

如果在动作中感到手脚麻木、单侧麻痹感，或出现无法缓解的疼痛，请不要勉强，建议咨询专业人士。

每小时重新唤醒身体

久坐时，身体会把不动的姿势记成默认状态。因此，比起大强度运动，更重要的是经常用短暂活动打断久坐。每60分钟站起来，只用1分钟放松颈部、肩部、手腕和腰部，也能减少僵硬感的积累。

动作可以小到不影响工作。去接水时转转肩膀，回到座位后伸展手腕，这样就足够了。如果疼痛或麻木反复出现，首先要避免勉强。