站着工作一整天后缓解腿部水肿的整理方法

为什么站久了腿会肿

站了一整天后，血液和水分很容易积在腿部下方。从心脏流向下方的血液和体液需要再回到上方，这时小腿肌肉必须像泵一样活动。但如果像收银台、卖场、厨房、工地那样长时间站在同一个位置，小腿肌肉无法充分活动，越到晚上，脚踝和小腿就越容易感到沉重。

如果下班路上觉得鞋子变紧，或袜印很深，最好不要放任当天的水肿，而是轻轻整理一下。关键不是用力揉捏，而是按顺序调整姿势和动作，让积在下方的水分重新向上回流。

下班后的前15分钟先抬腿

回家后最先要做的，是把腿放到比心脏稍高的位置。把腿靠在墙上，或在小腿下方垫上靠垫，躺10到15分钟左右，有助于下方积聚的水分回流。如果这时腰部不舒服，不要把腿抬得太高，膝盖稍微弯曲，保持舒适即可。

抬腿期间慢慢上下活动脚踝，效果会更好。把脚尖向身体方向勾起，再向远处推开，每组20次左右，重复3组。不是快速晃动，只要感觉小腿后侧在柔和活动就足够了。

小腿拉伸只到“舒服的牵拉感”为止

如果为了尽快消肿而用力按压小腿，或拉伸到疼痛，反而可能让肌肉紧张。双手扶墙，一条腿向后伸，脚跟贴地，只保持到小腿后侧有牵拉感即可。应该是舒服地被拉开的感觉，而不是疼痛。

把前脚掌踩在台阶边缘，慢慢放低再抬起脚跟也有帮助，但容易失去平衡，所以要扶住扶手进行。站了一整天的日子里，肌肉本身也已经疲劳，与其像运动训练那样用力推进，不如以轻轻唤醒肌肉的感觉来收尾。

站立期间提前减少水肿的方法

比下班后护理更好的是，在工作中一点点减少水肿。每30分钟做10次抬起再放下脚跟的踮脚动作，就能让小腿泵重新活动起来。避免把体重只压在一条腿上，尽量让重量均匀分布在整个脚底。

• 如果必须长时间站立，不要把鞋带或绑带系得太紧。
• 只要条件允许，就重复做10次抬脚跟。
• 休息时间坐下来转动脚踝，或把脚尖向身体方向勾起。
• 喝水不要一次喝很多，而是在工作中分几次少量饮用。
• 回家后不要立刻直接躺下，先抬腿并做脚踝泵。

这种水肿不要轻易忽视

大多数生活性水肿会在双腿上相似地出现，并且通过休息或抬腿会稍微减轻。但如果只有一条腿突然严重肿胀，或伴有发热感、发红、颜色变化、疼痛，就很难只看作单纯疲劳。如果出现气短、头晕，或按压后的凹痕长时间不消退并逐渐加重，也更安全的做法是优先咨询。